Comment s’endormir facilement ? 4 remèdes pour mieux dormir en cas d’insomnie !

Difficultés à trouver le sommeil, réveils nocturnes, fatigue au réveil… L’insomnie touche de plus en plus de français.

La bonne nouvelle ? Il existe des solutions naturelles pour mieux dormir en cas d’insomnie, sans avoir recours à la pharmacopée. Des bienfaits apaisants du miel et des plantes aux conseils de grand-mère : découvrez comment favoriser l’endormissement et retrouver un sommeil réparateur !

Quels remèdes privilégier pour dormir en cas d’insomnie ?

1. L’apithérapie

L’apithérapie consiste à stimuler le bien-être de l’organisme grâce aux produits de la ruche. Il s’agit d’un excellent remède naturel pour vaincre l’insomnie sans médicament.

Le miel, tout d’abord, possède des propriétés sédatives dues à sa composition et à son origine florale :

• Riche en tryptophane (un acide aminé transformé en sérotonine puis en mélatonine par notre cerveau)1, le miel contribue indirectement à la régulation du sommeil.

• Tous les miels favorisent l’endormissement, mais certains sont plus concentrés en actions sédatives que d’autres, en fonction de la plante butinée par les abeilles. En cas d’insomnies, privilégiez les miels de lavande, de tilleul ou de fleur d’oranger !

• Doté d’actions carminatives, le miel agit aussi sur l’inconfort digestif (ballonnements, lourdeurs d’estomac, etc.) soit l’une des principales causes d’insomnie.

La gelée royale, quant à elle, est aussi ultra concentrée en tryptophane et participe à la production de mélatonine (l’hormone du sommeil).

2. La phytothérapie

Utiliser le pouvoir des plantes est aussi un bon remède pour lutter naturellement contre l’insomnie. Nombre d’entre elles favorisent l’endormissement sans créer d’accoutumance, contrairement aux traitements médicamenteux.

Les plantes peuvent être consommées de différentes en manière :

• En tisane,

• En teinture mère,

• En spray ou brume de sommeil,

• En huiles essentielles,

Attention, l’usage des huiles essentielles peut être interne ou externe. Il convient donc de bien lire la notice et de toujours respecter la posologie indiquée sur l’emballage.

3. Les principes actifs

À l’image du miel et des plantes, certains éléments naturels contiennent des principes actifs qui favorisent aussi la détente et l’endormissement…

4. Le lait

Une recette de grand-mère pour s’endormir : boire du lait ! Ce conseil n’est pas un simple mythe, mais une solution efficace contre l’insomnie, qui a fait ses preuves. En effet, le lait contient aussi du tryptophane et peut donc favoriser le sommeil. Pour des actions optimales, n’hésitez pas à ajouter une touche de miel.

Quelles routines mettre en place pour mieux dormir ?

1. Avoir une bonne hygiène de vie

Une bonne hygiène de vie reste la base pour lutter contre les insomnies et la fatigue au réveil ! Pour cela, il convient :

• de limiter sa consommation de café et de thé (au-delà de 16 h, mieux vaut éviter ces boissons qui maintiennent l’organisme en éveil),

• de limiter sa consommation d’alcool (même s’il donne une impression de somnolence, il perturbe les cycles du sommeil et réduit la qualité du repos),

• de pratiquer une activité physique régulière, qui aide à réguler le cycle du sommeil. Attention, il n’est pas conseillé de pratiquer du sport le soir, car une séance trop tardive retarde l’endormissement !

2. Limiter l’exposition aux écrans

La lumière bleue émise par les écrans perturbe notre horloge biologique. En stimulant le cerveau, elle lui indique que nous sommes encore en pleine journée… Résultat, l’organisme reste en éveil et l’endormissement se fait attendre ! Il est conseillé d’éteindre ses écrans (téléphone, ordinateur, télévision, etc.) au moins une heure avant le coucher pour envoyer les bonnes informations à notre cerveau.

3. Manger léger

Le repas du soir doit être léger et, si possible, pris à distance de l’heure du coucher. En effet, en plus de ralentir le processus digestif : manger trop et trop tard augmente notre chaleur corporelle, au moment même où la température de notre corps diminue naturellement… Ces informations contradictoires empêchent de trouver le sommeil. Pour limiter les insomnies dues au dîner, découvrez comment allier sommeil et digestion !

4. Se coucher à heures fixes

Un rythme de sommeil irrégulier dérègle l’horloge interne. Pour bien dormir, il est donc conseillé de se coucher et de se lever à heures fixes, y compris le week-end. Cette discipline aide ainsi le corps à reconnaître le moment du repos !

5. Traiter le stress et l’anxiété

Le stress et l’anxiété sont incompatibles avec le sommeil, puisqu’ils envoient des signaux d’alerte à l’organisme. Palpitations, sueurs nocturnes et réveils fréquents : ces deux états s’accompagnent de symptômes peu propices à la relaxation…

Pour vous aider à dormir, n’hésitez pas à utiliser une couverture lestée qui est également un bon remède contre le stress (la pression exercée sur les muscles a des effets apaisants reconnus).

Enfin, si vos insomnies persistent, consultez un professionnel de santé qui vous aidera à trouver un traitement adapté à vos troubles du sommeil.

Bibliographie

(1) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780443155895000013

(2) https://www.inserm.fr/dossier/insomnie/